Диета известной спортсменки Екатерины Миримановой является одной из любимых диет многих женщин. Так как, это очень лояльная диета, которая уже завоевала много поклонниц во всем мире. Следуя Этой системе Катя сама похудела на 60 кг, тогда как раньше, после родов, было в 2 раза больше. Среди огромного множества диет и методов для похудения, ее система стоит отдельно - запомните Система минус 60. Те, кто четко следует системе-диете Екатерины, в один голос говорят о самых лучших результатах в кратчайшие сроки. При этом, система минус 60 - это не голодать и даже разгрузочные дни! То есть, можно кушать и не быть голодной, диета лишь поможет вам и даст силы, при этом постоянно снижая лишний вес.
Вот что рассказала сама автор системы-диеты Катя Мироманова:
Я не случайно говорю - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили пользоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще вам не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. Всё включено. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:) 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:) 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:) 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Всё, что вы собираетесь приготовить себе на обед, должно быть либо варенным, либо тушенным. Если вы любительница сметаны, то можете добавить её в блюдо в количестве одной чайной ложечки, да и то только до 14.00 дня. До этого же времени разрешены и другие вольности, как соевый соус или, например, масла: растительное или оливковое, и те в том же ограниченном кол-ве.
Суп вы можете сварить либо на простой воде, но добавив туда картофель, либо же на мясном бульончике, но картошку тогда класть нельзя. Можно добавить в первое блюдо немного фасоли или горошка. Но всё же супы – это не выход и не обязательное блюдо для обеда, так как они имеют слабую степень насыщаемости – после супчика к вам быстрее придется грызущее чувство голода. Отличная новость ждет ценителей суши – они могут уплетать эту рыбную продукцию сколько угодно. В пределах разумного, конечно. Кисломолочные продукты тоже могут быть в рационе питания.
Что касается фруктов, то в обед можно кушать далеко не все. Допустимо съесть пару яблочек в течение всего дня, несколько цитрусовых и слив (не очень много), пару киви, 2-3 ломтика арбуза в течение всего дня, чернослив или ананас.
Овощи, на первый взгляд, - еда низкокалорийная, однако и в их употреблении есть некоторые правила. Например, нельзя совмещать мясные или рыбные блюда с картофелем или фасолью (имеются в виду бобовые, а не зеленая фасоль). Забудьте о консервированном зеленом горошке – вам дозволено употреблять в пищу только замороженный горошек. То же самое касается кукурузы – кушайте или замороженные зернышки, или отваренные початки, только не консервированный вариант. Что касается грибов, их нужно либо отваривать, либо кушать сырыми. Впрочем, все овощи нужно либо запекать, либо варить, либо тушить, плюс классический вариант – употреблять сырыми. Если вы – любительница соленых и маринованных овощей, тогда умерьте свой пыл и кушайте совсем немного.
На обед вы можете также употреблять некоторые варианты мясных и рыбных блюд. Например, можете отрезать к обеду несколько кусочков вареной колбаски или отварить пару сосисок, приготовить котлетку на пару (только не жарьте!). Можете побаловать себя мясом и субпродуктами. Разрешено есть холодец и рыбу, морепродукты (можно даже замороженные крабовые палочки). Радость ожидает и тех, кто не представляет жизни без шашлыков – их тоже можно, только в случае, если мясо не жирное и если не переусердствовать с маринадом. Можно отваривать несколько яиц на обед.
Что касается мяса в целом, то здесь есть одно правило: мясо лучше запекать, отваривать или тушить. Крайний случай – пожарить, но на сухой сковороде.
Теперь поговорим о гарнире – о крупах. Вы можете смело кушать рис и гречку, отваривать макароны (однако, без сопровождения мясных или рыбных блюд, можно при желании добавить сыр – не более 30 граммов). Позволительно также употреблять в пищу рисовую лапшу.
Из напитков преобладать должен чай (тут уже на ваш вкус, абсолютно любой). Можно позволить себе кофе в зернах. Можно побаловать себя бокалом красного сухого вина, особенно это касается праздников, когда вокруг шумное застолье и реки спиртного, а вы – на диете. Естественно, нет никаких ограничений на свежий сок.
Ужин
Все продукты, все блюда, которые вы готовите себе на ужин по системе минус 60, должны быть потушены на воде. Не смешивайте ни в коем случае белки и углеводы – то есть, жарка запрещена. Можете притрусить блюда любимыми приправами и подсолить. Если хотите использовать соевый соус – ограничьтесь маленьким количеством. Сахар на ужин запрещен в любых размерах.
Ниже мы приведем вам список разрешенных на ужин продуктов, однако выбрать вам нужно только что-то одно.
Из фруктов это может быть яблочко или что-то из цитрусовых, пару сливок или киви, можно ломтик арбуза или горсть чернослива, разрешено скушать пару долек ананаса. Все фрукты можно употреблять с творожком или йогуртом.
Овощам открыт зеленый свет, однако есть те овощи, которые на ужин кушать запрещено, среди них: картошка и горошек, кукуруза и грибы, тыква и баклажаны. Всё остальное можете смело кушать сырым или пареными, сочетая овощи с творожком или кашей (рисовой, гречкой).
На ужин можно также приготовить мясо или рыбку, сделать нарезку из морепродуктов или отварить себе пару яиц, однако здесь нет места вкусовым сочетаниям, какое-либо выбранное блюдо должно быть съедено «в одиночку».
Из напитков – все тот же спасительный чай, особенно зеленый, который можно пить даже после 18.00, если вы не станете добавлять в него сахар и молоко. То же касается и кофе - после 18:00 его можно приготовить только без сахара и молока.
Из круп отдайте предпочтение рису и гречке – они самые легкие и не обременят вашу пищеварительную систему перед сном.
Соблюдая все правила и советы Екатерины Миромановой и выполняя все её рекомендации, вы сможете легко приобрести фигуру своей мечты, не прибегая к жестким диетам!
Меня зовут Владислав, и я представляю команду Web Hero. Мы обнаружили несколько технических недочетов на вашем сайте, которые могут отталкивать ваших клиентов.
Наша команда готова приступить к исправлению этих проблем немедленно, чтобы ваш сайт работал безупречно.
Давайте обсудим возможности сотрудничества и наши предложения по улучшению вашего веб-ресурса. Просто оставьте заявку на нашем сайте: wbhr.ru, или свяжитесь со мной напрямую по адресу sale.tp1@wbhr.ru.
Платите за SEO-продвижение давно, но результатов все нет? Я помогу вывести любые запросы Вашего сайта в ТОП Яндекса за 5 дней! Бесплатный тест. 
сидела на этой диете, конечно не полностью ее соблюдала, а так хороший результат был где-то 5-6 кг сбросила
