БЫСТРАЯ ДИЕТА - это краткосрочные эффективные диеты, главной цель которых активный быстрый сброс веса. Учтите, чем быстрее диета, тем менее устойчив результат и больше вероятность различных негативных последствий для организма, от диеты. Но, как поступить если надо срочно сбросить пару килограммов, а времени - нет? Ответ прост - БЫСТРАЯ ДИЕТА.
Вот на мой взгляд несколько эффективных быстрых диет:
1. Худеем перед праздниками - быстрая диета
Эту быструю диету советую применять перед праздником. Например, если, примеряя праздничное платье, ты вдруг видишь, что в талии оно не сходится, затяни потуже поясок и ограничьте свой дневной рацион 4 яблоками, 1 лимоном, куском постного мяса и 3 сухариками.
Если уже на следующий день сантиметр не покажет изменений в сторону уменьшения, терпи еще 1 день.
2. Экстренная диета
Энергетический обьём экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.
Основной смысл этой быстрой диеты: пей сколько влезет простой и минеральной воды, но кол-во обезжиренного молока к чаю или кофе не должно быть больше 250 мл. С каждым разом старайся съедать большую порцию зеленого салата – готовь его из стеблей сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 ст ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Соблюдая эту быструю диету, ты не будешь испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.
Если все таки не хватит силы воли и уклонишься от диеты, к тебе придется применить «штрафные санкции».
Завтрак (чередовать разные меню ):
- 1 ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;
- 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;
- 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;
- 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.
Обед:
сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
- небольшая порция шинкованной капусты;
- 100 г домашнего сыра;
- 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
- 2 столовые ложки вареной фасоли.
Ужин:
1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г креветок с помидорами и чесноком;
- 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
2. 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы ( без соуса ), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.
Чем можно себя побаловать в течение дня ( чередуйте ):
- большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
- 1 банан и 1 небольшая груша;
- 2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
- 1 маленький батончик шоколадок «Марс» или «Сникерс».
Штрафные санкции:
- Попрыгать десять минут через скакалку (100 калорий).
- Протирать в течение 30 минут полы и окна (90 калорий).
- Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (50 калорий)
3. 3-х дневная быстрая диета
Трёхдневная быстрая диета. Эту быструю диету нужно соблюдать в течение 3 дней, за которыми следуют 4 дня нормального ( без обьедания ) питания. Диета очень удобная и относительно легко переносимая.
Эта быстрая низкокалорийная диета (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно легко.
Первый день трехдневной быстрой диеты
1-й завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовых ложки арахисовой пасты или варенья.
2-й завтрак: 0,5 грейпфрута.
Ланч: 0,5 банки тунца в масле, ломтик хлеба, 4 редиски.
Обед: 100 г ( сырого веса ) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу, добавив 1 чайную ложку соевого соуса, готовят на сухой тефлоновой сковородке.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.
Второй день трехдневной быстрой диеты
1-й завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо ( в любом виде: всмятку, в виде омлета ), 1 ломтик хлеба.
2-й завтрак: 1 банан.
Ланч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, ½ стакана моркови, хлебец. Можно заменить брокколи + морковь на 1 порцию борща.
Перед сном: чай, 2 чернослива.
Третий день трехдневной быстрой диеты
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик хлеба.
2-ой завтрак: 1 небольшое яблоко.
Ленч: 1 вареное яйцо, 1 огурец ( свежий или соленый ), 4 редиски.
Обед 0,5 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан вареной моркови и 1 хрустящий хлебец. Можно заменить тунца на 200 г ( сырой ) курицы, приготовленной, как описано выше.
Перед сном: 0,5 небольшой дыни или маленькое яблоко.
Все фрукты и овощи можно заменять на равноценные по калориям.
Эту трёхдневную быструю диету можно повторять много раз подряд, пока не будут видны результаты. При ней также нужно очень много пить, 6-8 стаканов в сутки.).
4. Быстрая диета для похудения
Основные продукты для это быстрой диеты: минеральная негазированная вода, соки любые (например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой ), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог 0% жирности, все фрукты, все овощи ( кроме картофеля ), гречка или рис. Соль, очень мало, если совсем тяжко, но лучше все-таки не солить. Можно немного маринованных овощей (например, перец и др.).
Нельзя: все хлебобулочные и кондитерские изделия, масло, все жареное и копченое, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5% жирности, приправы типа кетчупа, соусы, хрен и горчицу, орехи и чипсы.
Завтрак: полпачки творога 0%, вареное яйцо ( 2-3 в неделю ), любые 2 фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока или чай или кофе ( без сахара и сливок ).
Обед: горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г ( максимум 3 раза в неделю, лучше 1 ). Можно любые сырые овощи или овощную смесь ( полпакета замороженных овощей высыпать в дуршлаг и обварить кипятком или просто промыть под горячей струей. Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20-25 ( это вариант на замену гороха с кукурузой ), любой фрукт и сок.
Ужин: любые овощи или вареная цветная капуста ( есть нужно горячей ), можно немного гречки или риса, оставшийся с завтрака творог, яблоко или груша, сок.
При соблюдении этой быстрой диеты нужно питаться всегда в одно и то же время.
ОБЯЗАТЕЛЬНО перед едой за полчаса выпить полный стакан воды. Вообще в течение дня нужно пить в разы больше, чем при обычном питании, это значит нужно пить по одному стакану за полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Пить, кстати, надо, когда будет хотеться есть ( первые несколько недель ).
ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить также какие-нибудь витамины.
Вот мои рекомендации ВАМ, от вас теперь лишь только сила воли!
|
Давно искала что-то подобное, везде такая ерунда, а тут есть смысл и попробовать. 
